Pasada una semana de confinamiento, y con varias por delante según las previsiones, os pongo a continuación algunos vídeos que pueden ser de gran utilidad desde el punto de vista físico, higiénico y de salud.
Recordemos que la actividad física es fundamental, que ayuda a mantener la salud:
- Activando el sistema inmunológico (las defensas del cuerpo),
- Disminuyendo el riesgo de enfermedades propias del sedentarismo (obesidad, diabetes, riesgos cardiovasculares,...)
- Y ayudando a mantener el equilibrio emocional y mental (eliminando tensiones, y segregando endorfinas y otras hormonas en el organismo que favorecen la sensación de bienestar).
No quiero agobiar con muchas actividades, pues son muchas las que os están llegando, tanto del cole, como desde internet, redes, tv... pero sí poner mi grano de arena para que podáis llevar este tiempo difícil de manera productiva.
Para ello el consejo principal, es que niños y niñas no pasen más de 2 horas seguidas sentad@s o acostad@s. Es importantísimo el movimiento, andar, saltar, jugar...
Intentando que haya actividades o juegos:
- Aeróbicos (de baja intensidad periodos largos de tiempo)
- De fuerza (para evitar la pérdida de masa muscular)
- Estiramientos y relajación.
Os propongo algunos enlaces a actividades que podéis hacer o serviros de ejemplo para otras que se os ocurran o podáis buscar en la red.
- Sesión de una hora de ejercicio intenso (tanto aeróbico cómo anaeróbico, mejorando el sistema cardiorespiratorio) en casa. Adultos periodos de actividad largos y descansos cortos. Niños al revés periodos de actividad cortos y descansos largos. En todo caso, los niños cuando noten fatiga excesiva paran (comenzar vídeo en min 6'45'') Sesión en casa intensa 1h
- Sesión yoga para niños (también os sirve a papás y/o mamás). Ejercicio, fuerza, flexibilidad, pero también concentración y relajación. Fantástico para estos momentos. Yoga para niños música relajante
- Zumba y yoga para niños. 28 vídeos con ejercicios físicos, yoga y zumba para niñ@s
- Bailes para niños. 16 vídeos Just Dance para que hagan coreografías.
- Mindfulnes. Actividades que ayudan a la relajación y la quietud en niños y niñas. 10 Actividades mindfulnes para niños
- Clases de E.F en TVE. Miércoles desde las 09h en CLAN TV. En el siguiente horario podéis ver el horario para cada edad. Así como para el resto de clases. Muy útil para tod@s, sobre todo para quienes no tengan fácil acceso a internet, ordenadores,...
